마흔부터 시작하는 백세운동

나영무 지음

골다공증-운동이 필수
체중이 몸에 실리는 달리기, 줄넘기, 등산, 역기나 아령처럼 무거운 걸 드는 운동으로 골밀도 높이기
관절질환없다면 걷기,조깅, 등산같은 유산소운동, 아령, 덤벨, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 앉았다 일어나기 등
근력키우기 근육이 튼튼해야.
근육은 안 쓰면 약해지고 줄어든다.
노화로 인해 줄어드는 근육과 근력지키기.

마흔부터는 운동하는 법을 바꾸어라.
근력이 떨어지는 주요 원인-앉아서만 생활하는 습관과 신체활동의 감소
소식과 운동으로 노화 늦추는 것 가능.
허리와 골반을 강화하는 코어운동
날개뼈를 잡아주는 운동
허벅지 근육이 강해야 관절염이 안 걸린다.
대퇴사두근&햄스티링 강화하기
발목근력키우기.